Modré světlo

 Chytré telefony vyzařují modré světlo, které mozku signalizuje, že je den. Toto světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu podporujícího ospalost a přípravu těla na spánek. Používání telefonu večer tak může zmást náš organismus, což vede k delšímu usínání a méně kvalitnímu spánku.

Řešení: Většina chytrých telefonů nabízí „noční režim“ nebo „filtr modrého světla“, který upravuje barevné spektrum displeje na teplejší tóny, čímž snižuje vliv modrého světla. Nastavte si tento režim automaticky od určité hodiny, nebo alespoň dvě hodiny před spaním.

Notifikace

Notifikace mohou být neustálým zdrojem vyrušení, a i když je telefon odložený, jeho pípnutí nebo vibrace mohou narušit usínání. Sledování notifikací těsně před spaním může vést k tzv. „doomscrollingu“, tedy nekontrolovatelnému procházení novinek, což může způsobit informační přetížení a úzkost.

Řešení: Zkuste ztlumit všechny notifikace alespoň hodinu před spaním, nebo si aktivujte „režim nerušit“. V tomto režimu můžete povolit výjimky pouze pro důležité kontakty.

Sociální sítě

Sociální sítě jsou zábavné, ale jejich neustálý tok obsahu a emocí může být psychicky vyčerpávající. Večerní procházení feedů nebo chatování může vyvolat emoční rozrušení, což ztěžuje uvolnění a klidné usínání.

Řešení: Vytvořte si „digitální klid“ – naplánujte si večery bez telefonu nebo nastavte časové omezení pro používání sociálních sítí. Některé aplikace dokonce umožňují uzamknout přístup v určitých hodinách.

Extra tipy pro lepší spánek

1. Vytvořte si relaxační předspánkovou rutinu

2. Omezte příjem kofeinu a nikotinu

3. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním

4. Omezte používání elektronických zařízení před spaním

5. Používejte postel pouze na spaní