Modré světlo

Displeje našich telefonů vyzařují modré světlo, které zásadně ovlivňuje tvorbu melatoninu, hormonu řídícího spánek. Melatonin za normálních okolností večer narůstá, aby vás připravil na klidný spánek. Pokud ale těsně před usnutím koukáte do displeje, modré světlo jeho produkci potlačí, rozhodí vaše biologické hodiny a prodlouží dobu, než konečně usnete. Důsledkem je kratší a nekvalitní spánek, častější noční probouzení a ráno pocit, že vám energie chybí.

Mediální přehlcení

Jenže nejde jenom o světlo. To, co na mobilu večer sledujete, dokáže pořádně zaměstnat mozek i emoce. Sociální sítě, hry, pracovní e-maily, to vše zvyšuje bdělost, rozptyluje vás a navozuje stres. Místo uvolnění a klidného usínání je mozek v pohotovosti.

I vypnutý telefon u postele není zárukou ničím nerušené noci. Vibrace, tóny notifikací nebo jen samotná přítomnost telefonu zvyšují šanci, že vás v noci cosi vyruší nebo budete spát mělce. Některé studie dokonce naznačují, že i slabé elektromagnetické záření mobilu může ovlivnit mozkovou aktivitu během spánku, i když tato otázka stále čeká na definitivní odpověď.

Platí přímá úměra: čím více a déle mobil večer používáte, tím hůře spíte. Riziko se zvyšuje už po půlhodině používání po zhasnutí světel, výrazněji pak po hodině.

Jak na lepší spánek?

• Dopřejte si alespoň 30–60 minut bez mobilu před spaním
• Aktivujte noční režim nebo filtr modrého světla na zařízení
• Ztlumte notifikace nebo přepněte telefon do režimu „nerušit“
• Nechte telefon nabíjet mimo ložnici, vsaďte raději na klasický budík
• Místo mobilu si dopřejte knihu, teplou sprchu či chvilku meditace

Mobilní telefon je skvělý pomocník, ale v ložnici by měl mít jasné hranice. Kvalitní spánek je základem zdraví, duševní pohody i denní energie. Zkuste večer telefon odložit a věnujte se skutečnému odpočinku – vaše tělo i mysl se vám odmění.